Cursus aanbod
Yoga algemeen
De fysieke vormen van yoga zoals die bij Yoga Utrecht worden aangeboden, hebben als belangrijkste uitgangspunt bewustwording; een goed ontwikkeld lichaamsbewustzijn vormt de basis voor innerlijke groei. Bij alle yogavormen zijn aandacht, adem en asana’s (yoga houdingen) de belangrijkste elementen en wordt er geoefend vanuit een respectvolle en niet- prestatiegerichte houding.
Hatha yoga
De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.
Hatha flow yoga
Zachte, dynamische hatha yogales waarbij de houdingen elkaar in een flow opvolgen. Afwisselend inspannende en ontspannende houdingen in een iets hoger tempo dan een reguliere hatha yogales.
Vinyasa yoga
Bij deze vloeiende, dynamische vorm van yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu. Elementen uit de zonnegroet zijn een steeds terugkerend onderdeel en worden gebruikt als verbinding tussen de houdingen. De nadruk ligt in deze les op de fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Vinyasa yoga is een aanrader voor als je meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als je met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht en concentratie verstevigt je innerlijke basis en werkt positief door in je zelfvertrouwen.
Power yoga
Fysiek krachtige en uitdagende variant van de vinyasa yoga: in de flow van het ademritme wisselen verschillende houdingen elkaar af met verdieping in inspannende houdingen. Power yoga gaat vooral over het vrijmaken van energie en innerlijke kracht. Grenzen worden op een intensieve maar wel bewuste manier opgezocht en verruimd. Het lichaam wordt van binnenuit opgewarmd wat een reinigend effect heeft op de klieren en het zenuwstelsel en ervoor zorgt dat spieren en gewrichten gemakkelijk soepel worden. Net als de pittige yoga is power yoga een uitstekende methode om, door middel van inspanning en focus op de adem, meer ruimte te scheppen en innerlijk rust te ervaren.
Ashtanga yoga
Deze intensieve vorm kent dezelfde dynamiek als de power yoga maar volgt iedere keer dezelfde serie houdingen. Dit maakt het gemakkelijk om gedachteloos in de flow mee te gaan en verdieping in de houdingen te vinden. De serie biedt ook een goede basis om zelf (thuis) mee te kunnen oefenen. Een ashtanga yoagles is, evenals de (power) vinyasa yoga, opgebouwd rond series zonnegroeten en maakt gebruik van verschillende technieken zoals bandha's en ujjay ademhaling.
Ashtanga Basis
Bij deze les is er veel aandacht voor de techniek (aligment) en begeleiding bij de houdingen zodat je een veilige en stevige basis kunt ontwikkelen voor je yoga beoefening. Ideaal voor als je wilt beginnen met power-, ashtanga- of vinyasa yoga, of als je behoefte hebt aan meer uitleg en persoonlijke begeleiding. De vaste serie houdingen van de Ashtanga yoga vormt de basis. Naast de zonnegroet en een serie staande en zittende houdingen, wordt geoefend met technieken als de ujjay adem, bandha’s en dristies.
Yin yoga
Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.
Yin yoga flow
In een yin yoga flow les worden de yinhoudingen (waar je zo’n 3 tot 5 minuten in blijft) afgewisseld met zachte dynamische houdingen. Doordat er ook een yang-element zit in de les, kan het makkelijker zijn om in de yinhoudingen ontspanning te vinden. Ondanks het yang element, blijft het een zachte les waarin het meditatieve aspect een grote rol speelt. Yin yoga flow biedt een fijne overgang tussen activiteit en rust (en visa versa) zowel aan het begin van de avond als bij de start van de dag. Yin houdingen worden zowel voor langere tijd aangehouden als in een zachte flow aangeboden. De aandacht blijft gericht op de lichamelijke sensaties en reacties vanuit de geest. Yin yoga met een vleugje yang.
Zwangerschapsyoga
Zwangerschap is een hele bijzondere maar ook enerverende periode. Er verandert veel, niet alleen in je lichaam maar ook in je leven. Yoga kan een waardevolle ondersteuning bieden om rust en vertrouwen in jezelf te vinden. Zwanger zijn betekent dat er ruimte gemaakt moet worden, voor het kindje dat op komst is en voor de nieuwe levensfase die hier onlosmakelijk mee verbonden is. Yoga helpt om d.m.v. ademhalings- en ontspanningstechnieken deze veranderingen in jezelf toe te laten en het ‘oude’ te durven loslaten waardoor er ruimte komt voor nieuw leven.
Bij de Yogales voor zwangeren worden, naast adem en ontspanningstechnieken, aangepaste hatha yoga oefeningen gedaan die het veranderende lichaam gezond en fit te houden. Houdingen die de borst openen en de wervelkolom, die in deze periode zwaarder wordt belast, soepel en sterk maken. Ook komen oefeningen aan bod die fysieke ongemakken kunnen verlichten en die je voorbereiden op de bevalling.
Lees meer over
Zwangerschapsyoga...
Meditatie algemeen
Meditatie is, net als yoga, een techniek om tot een groter zelfinzicht te komen, om je bewust te worden van wat zich van binnen bij je afspeelt. Meditatie kan helpen om los te komen uit de stroom van gedachten die de aandacht vaak gevangen houdt en die je ervan weerhoudt om in het nu te zijn.
Misschien wel het belangrijkste aan meditatie is dat je kan zijn met wat er op dat moment in je leeft, zonder je ermee te bemoeien of over te oordelen. Dat kan van alles zijn: onrust, vreugde, verdriet, boosheid, stilte. Door een te zijn met wat is en met hoe je je werkelijk voelt, ontstaat er ruimte van binnen, meer verbondenheid en innerlijke rust. Meditatie is oefenen in aandachtig zijn en ontspannen in wat er is.
Yoga en meditatie
Tijdens deze combinatieles oefenen we hatha yoga met verschillende thema's zoals het versoepelen heupen, rug of schouders. Het verdiepen van de adem en het bewust worden van spanning, voelen waar het voor staat en aldoende leren loslaten. Je ontwikkelt inzicht in hoe jouw lichaam/geest werkt.
De yoga draagt bij aan het vergroten van kracht, (geestelijke) stabiliteit en souplesse: o.a. met actieve en verstillende houdingen. Na een ontspanning eindigen we met 10 tot 15 minuten zit meditatie (zie het stukje hierboven over meditatie).
Yoga lestijden overzicht...